Havanın en sıcak ve nemli olduğu günleri yaşıyoruz. Bu havalarda, dışarı çıkmak ne kadar zorsa, evde uyumaya çalışmak da o kadar zor hale geldi.
Uyumakta güçlük çektiğimizde, uykumuzu iyi alamadığımız için, enerjisiz oluruz. Bunun yanı sıra, uykusuzluk insanda gerginlik, yorgunluk ve halsizlik hissini doğurur. Bu yüzden kaliteli uyku çok önemlidir. Yaz sıcaklarında uyumayı kolaylaştıracak bazı, önemler almak mümkündür.
Yazın vücut ısısının azalmasının uyumayı kolaylaştırdığı bilinmektedir. Geceleri, yatmadan önce ılık bir duşa girmenin sizi nasıl rahatlattığını, görebilirsiniz. Mümkün olduğunca havadar bir yerde uyumaya çalışın.
Yatak odanızın yerini iyi belirleyin. Öğleden sonra güneş almayan bir oda olmasına özen gösterin. Uyurken, ortamın karanlık ve gürültüsüz olmasına dikkat edin.
Eğer sıcaktan fazla etkileniyorsanız, klima kullanabilirsiniz. Klimalar, sadece doğru kullanılmadığında sorunlara yol açar ve hastalanmanıza sebep olur. Klima, doğru ısıda ve doğru açıda kullanılmalıdır. Klima kullanırken amacımız, ortamı soğutmak değil, sabit ısıda tutmak olmalıdır.
Sadece yazsıcaklarında değil, her zaman rahat ve deliksiz bir uyku için, yatağınızın, vücut özelliklerinize uygun olmasına dikkat edin. Yatak seçiminin yanı sıra, yastık seçiminizin de çok önemli olduğunu unutmayın. Ayrıca naylon içerikli pijama ve çarşaflardan da uzak durulması gerektiğini unutmayın.
Akşam yemeklerinde, hafif yemekler yemeye özen gösterin. Yağlı, ekşili, baharatlı yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Bunun yanı sıra alkolün ve kafeinli içeceklerin, uyku kalitenizi düşürdüğünü unutmayın.
Yazın bu sıcak günlerde bol bol sıvı tüketmeyi unutmayın. Böylelikle, gece su içme ihtiyacınız azalacaktır. Sıvı alam işini, gece yatmadan 1-2 saat öncesinde sonlandırın. Bu sizin gece, sık sık tuvalete gitme ihtiyacınızı, muhtemelen engelleyecektir.
Uykusuzluk sorununuzu ciddiye alın ve kaliteli olmayan bir uykunun, hayatınızı olumsuz yönde etkileyeceğini unutmayın.
