KENDİNİZİ TOK HİSSETMENİN YOLLARI

Kilo vermeye çalışmak, birçoğumuz için zorlu bir süreçtir. Sık sık yaşanan açlık krizleri, tatlı krizleri bizi zor durumda bırakabilir. Bazı yiyecekleri tüketerek ya da bazılarını tüketmeyerek, bir takım şeylere dikkat ederek kendinizi tok hissedebilirsiniz. Öncelikle güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak, kahvaltıda haşlanmış yumurta, peynir gibi gıdaları tüketmek, hem enerjik hissetmenizi hem de daha geç acıkmanızı sağlayabilir. Güne kahvaltı ile başlamayı alışkanlık haline getirmek, yaşamın sağlıklı sürdürülmesi açısından oldukça önemlidir. Bol su içmek, size hem tokluk hissi sağlayabileceği gibi hem de birçok açıdan fayda sağlar. Günlük olarak, yeterli su tüketimini mutlaka gerçekleştirmelisiniz.                           Beyaz ekmek, makarna, pirinç gibi besinler yerine; kepekli veya tam buğday içeren gıdaları tüketebilirsiniz.  Kuru fasulye, nohut, mercimek, acı kırmızıbiber gibi besinlerin de tüketilmesi gerekir. Her açlık hissettiğinizde atıştırmalıklara veya abur cuburlara uzanmaktan vazgeçmelisiniz. Bunun yerine açlık hissettiğinizde su içebilirsiniz. Belirli miktarda badem, fındık, ceviz içi gibi kuruyemişleri veya kuru meyveleri tüketebilirsiniz. Ancak bu yiyeceklerin de fazlasının zararlı olduğunu unutmayın. Yemek yemek için iyice acıkmayı beklemeyin. Kendinize ara öğünleri ve ana öğünleri olan bir beslenme programı düzenleyin. Kendinizi en iyi yine siz tanırsınız, beslenme programınızı kendinize göre oluşturun. Bu beslenme programı, dengeli olsun. Her besinden, her vitaminden yeterli olarak tüketmeye özen gösterin.                                      Yemek yerken acele etmeyin. Ağır ağır, iyice çiğneyerek yediğinizde daha erken doyduğunuzu hissedebilirsiniz. Hem de bu şekilde yediğiniz yemekten lezzet alırsınız. Sofradan kalkmak için şişlik ve tam doygunluk hissini yakalamayı beklemeyin.  Beyne tokluk sinyali 20 dakika içinde gider. Sofradan biraz aç kalktığınızda, bir süre sonunda bu açlık hissinin geçmiş olduğunu görebilirsiniz. Egzersiz ve spor yapmak da kendinizi hem enerjik, dinç ve tok hissetmenizi sağlayabilir. Spor yapmanın, sağlıklı bir yaşam sürdürmedeki önemi çok büyüktür. Her şeyi önce kafanızda bitirmeniz gerektiğini unutmayın.