Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin – minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik döneminde bütün bu besin maddelerinin günlük ihtiyacı artar. Gebelikte günlük ihtiyacımızdan 300 cal fazla alınması gerekir. Düzenli ve yeterli beslenmeye ek olarak gebelik boyunca hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilir. Yeterli beslenemeyen hamilelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı yeterli beslenerek ortalama 10-12 kilo alır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. İlk üç ayda ortalama 0,5-1 kg, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1kg max 2 kg alınması normaldir.
Gebelikte ilk 3 ay en önemli problem mide bulantısıdır.Bulantı oluştuğunda yağlı besinler,kızartmalar,ağır kokulu besinler,şekerlemeler bulantıyı arttırır.Bulantı olduğunda kızarmış ekmek,az yağlı beyaz peynir,makarna,derisiz tavuk,tahıllar,kuru meyveler,meyveli dondurma,tahıllar kullanılabilir. Az az, sık ve yavaş yenilmelidir. İçecekleri oda sıcaklığında yavaş yavaş ve yudumlayarak içilmelidir.Yemeklerden sonra 1 saat dinlenilmelidir. Sabah bulantıları oluyorsa yatakdan çıkmadan kraker veya kızarmış ekmek tüketilmelidir. Kusmalarımız varsa kusma geçmeden hiçbir şey yememeliyiz. Kusma kontrol altına alındıktan sonra az miktarda su veya hafif sıvı yiyecek ve içecek alınabilr.
GEBELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
Hergün 1 adet yumurta , bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil tüketilmelidir.
Kurubaklagiller C vitamini ile birlikte alınmalıdır.
Vitaminlerden zengin olan sebze ve meyveler hergün alınmalıdır.
Sosis salam sucuk gibi şarküterilerde katkı maddesi olduğu için mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Tuz kullanımında iyotlu olmasına dikkat edilmelidir.
Kuru meyveler ve kuruyemişler belirli miktarlarda ayarlanmalıdır.
Çay-khve tüketimi kansızlığa neden olduğu için yemeklerle tüketilmemelidir. ancak ara öğünde çay içelecekse içine limon eklenmelidir.
Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suyu,ayrani evde yapılmış az şekerli limonata kullanılmalıdır.
Şeker boş enerji kaynağıdır,onun yerine kan yapıcı özelliği olan pekmez tercih edilmelidir.
Sebze ve meyveler iyi yıkanmalıdır.
Dışarıda sakatat tüketilmemelidir.
Günlük 45 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edilmelidir.
Günlük sıvı alımı 2lt den az olmamalıdır.
Sigara ve alkol tüketilmemelidir.
GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
Gebelikte ilk 3 ay en önemli problem mide bulantısıdır.Bulantı oluştuğunda yağlı besinler,kızartmalar,ağır kokulu besinler,şekerlemeler bulantıyı arttırır.Bulantı olduğunda kızarmış ekmek,az yağlı beyaz peynir,makarna,derisiz tavuk,tahıllar,kuru meyveler,meyveli dondurma,tahıllar kullanılabilir. Az az, sık ve yavaş yenilmelidir. İçecekleri oda sıcaklığında yavaş yavaş ve yudumlayarak içilmelidir.Yemeklerden sonra 1 saat dinlenilmelidir. Sabah bulantıları oluyorsa yatakdan çıkmadan kraker veya kızarmış ekmek tüketilmelidir. Kusmalarımız varsa kusma geçmeden hiçbir şey yememeliyiz. Kusma kontrol altına alındıktan sonra az miktarda su veya hafif sıvı yiyecek ve içecek alınabilr.
GEBELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR
Hergün 1 adet yumurta , bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil tüketilmelidir.
Kurubaklagiller C vitamini ile birlikte alınmalıdır.
Vitaminlerden zengin olan sebze ve meyveler hergün alınmalıdır.
Sosis salam sucuk gibi şarküterilerde katkı maddesi olduğu için mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Tuz kullanımında iyotlu olmasına dikkat edilmelidir.
Kuru meyveler ve kuruyemişler belirli miktarlarda ayarlanmalıdır.
Çay-khve tüketimi kansızlığa neden olduğu için yemeklerle tüketilmemelidir. ancak ara öğünde çay içelecekse içine limon eklenmelidir.
Hazır meyve suları yerine taze sıkılmış meyve suyu,ayrani evde yapılmış az şekerli limonata kullanılmalıdır.
Şeker boş enerji kaynağıdır,onun yerine kan yapıcı özelliği olan pekmez tercih edilmelidir.
Sebze ve meyveler iyi yıkanmalıdır.
Dışarıda sakatat tüketilmemelidir.
Günlük 45 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edilmelidir.
Günlük sıvı alımı 2lt den az olmamalıdır.
Sigara ve alkol tüketilmemelidir.
GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
BESİN | MİKTARI |
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ | 3 Su Bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı çökelek |
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER | 1 Yumurta 1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (60-90gm.) 1 porsiyon kurubaklagil yemeği (120gm) |
TAZE SEBZE VE MEYVELER | 2 Porsiyon pişmiş taze sebze 3 porsiyon çiğ taze sebze 2-3 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu |
TAHILLAR | 6-8 İnce dilim ekmek 1 porsiyon pilav veya makarna 1 porsiyon çorba |
YAĞLAR | 3-4 Silme yemek kaşığı sıvı yağ |
ŞEKERLER | 1-2 Tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez |
ÖRNEK MENÜ
SABAH:
1 bardak süt,
1 yumurta,
1 dilim peynir,
1 dilim ekmek,
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b
ARA ÖĞÜN:
1 meyve,
1 bardak ayran,
1 ince dilim ekmek
ÖĞLE:
1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata,
1 orta dilim ekmek,
1 adet meyve
ARA ÖĞÜN:
1 dilim ekmek,
1 dilim peynir,
domates ve salatalık,
1meyve
AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran,
1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı
1 porsiyon meyve
Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve, 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfurt olabilir.
GONCA YAŞAR
Diyetisyen
